本屆奧運會結束后，中國運動員們陸續返回國內。在做好疫情防控的隔離觀察期間，運動員們上傳到網絡上的“vlog”中，他們仍堅持在房間里鍛煉的畫面引起廣大網友的關注和反思：如果我也能像他們那樣自律……針對很多人在日常生活中都有懶惰、拖延、散漫、三分鐘熱度等習慣，本市心理專家楊秀華提示，其實想要做到“自律”需要養成并堅持一種良好的生活習慣，而不是一蹴而就地在短時間內強制自己做什么。

不少人認為自律需要強大的意志力，認為自律的人對自己要求非常嚴格，一定是忍受得了常人不能忍受的痛苦和枯燥。所以如果想過自律的生活，通常的做法就是在短時間內高標準、強制性地進行自我約束，比如“從明天起”強制自己早起、強制自己跑步等。而這樣做往往堅持不了幾天就會放棄，放棄后再過一段時間便又重復上述步驟，讓自己陷入了“常立志、常放棄”“間歇性自律、持續性懶惰”的惡性循環，時間久了還會對“自律”的念頭產生厭煩心理。

實際上，自律就是在日常生活中逐步養成良好的習慣，對于自律的人來說，在沒有人督促的情況下，規律作息、堅持運動、健康飲食、堅持學習等就像刷牙洗臉一樣自然，是習以為常又非常享受的生活方式，并不需要忍受特別的痛苦、頑強地抵制誘惑，也不需要特別強大的意志力。

在生活中養成自律的習慣，可以參考以下方法。

從自己喜歡做的事情開始著手。選擇一件自己喜歡的并且愿意堅持的事情，讓自己心甘情愿、身心投入地堅持做下去。當堅持一段時間后，人們就會發現，這件自己喜歡的事已經成為了身體的記憶，形成了一種自然而然的習慣，也就形成了一種自律。

培養規律作息的自律。作息不規律、熬夜、賴床的人做不到自律，這些不良的生活習慣會傷害身體健康。身體不健康，人的思維、精力、心理狀態都會受影響。想要在這方面培養自律，就應注意慢慢養成在晚上某個固定的時間段放下手機、上床睡覺的習慣。堅持一段時間后，人們會發現，每到這個時間段，大腦潛意識就會習慣地認為休息的時間到了，能輕松入睡，這樣就能保持充足睡眠，且實現規律作息。

拒絕拖延癥，做到“按計劃執行”的自律。很多人都有“拖延”的習慣，不是火燒眉毛的事、只要能推遲的事，一定會拖到最后一刻才去做，結果白白浪費了很多時間，而其他的事情也會受到影響。克服拖延癥，不是要立即強制自己“停止拖延”，而是可以根據自己的實際情況先確定一個可操作的具體目標，安排一個合理的執行計劃。比如“我要在某個時間起床、每天早起幾分鐘”“我要在某個時間之前完成這件事、每天要完成百分之多少”等。另外，應學會規劃、管理自己的時間，這樣既能加強時間觀念，又能保證自己在某個時間段的專注，有序、高質量地完成各項計劃。

此外，還可以找一些志趣相投的同伴，一起學習、一起運動、一起研究感興趣的事情，互相幫助、互相督促，在這樣的氛圍中，就能逐步養成自律的習慣。（記者劉波）